D vitamini esas olarak güneşten gelen UVB ışınları etkisi ile ciltte sentezlenir.
Ve bizim ideal D vitamini seviyemiz 50-80 ng/dl arasında olmalıdır.
Fakat vücuttaki D vitamininin etkili olması için beslenmemizde yeterince vitamin ve mineral alıyor olmalıyız ( K vitamini sülfür magnezyum gibi )
Çünkü vitamin ve mineraller güneş ile sentezlenen D vitamininin vücuttaki yaralanımını, etkisini, aktivitesini artırır.
D vitamini eksikliğinde;
beyin fonksiyonu gelişiminde gerilik, kan şekeri ve insülin dengesi bozukluğu, iştahsızlık, kilo alamama, gelişim geriliği, emeklemde oturmada gecikme, dil gelişiminde gerilik, ağız içerisinde tekrarlayan aftlar, düşük bağışıklık sistemi, sık enfeksiyon geçirme, yorgunluk, kas ağrıları, boy kısalığı, uyku problemleri görülebilir.
İdeal D vitamini için;
öncelikle çocuklarımıza sebze meyve kuruyemiş bakliyat proteinden zengin öğünler ile besleyip şekerden paketli gıdalardan ve glutenden olabildiğince uzak tutmalıyız.
Güneşten faydalanamadığımız zamanlarda D vitamini takviyesini uygun doz ve sürelerde kullanmalıyız.